舞蹈教师月工作计划8篇

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Iraqis
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通过工作计划,可以衡量工作绩效,并进行改进,工作计划可以用于分配任务的优先级,确保最重要的工作首先完成, ,下面是吾优心得网小编为您分享的舞蹈教师月工作计划8篇,感谢您的参阅。

舞蹈教师月工作计划8篇

舞蹈教师月工作计划篇1

一、教学任务:

1、增强对舞蹈的兴趣,提高孩子的音乐节奏。通过舞蹈表演训练让孩子认识和理解舞蹈

2.掌握舞蹈的朝向、力度和感觉。

3.培养孩子的灵活性和协调性,建立孩子大胆的个性。

4.提高孩子灵活的体质,培养孩子的合作精神。

5.培养孩子的舞台表演能力,增强孩子的表演欲望。

6.让孩子对舞蹈表演产生浓厚的兴趣,善于用肢体语言表达自己最美的一面。

3.通过舞蹈专业的训练,可以很好的发展孩子的体质,让孩子在舞蹈训练中感受到舞蹈的乐趣,提高审美能力。

4.了解国内不同民族的舞蹈和具有外国特色的个人舞蹈,在基本功训练的基础上体验舞台表演,让孩子的特长得到充分的展现。通过各种民族音乐学习表演各种民族舞蹈。

二、基础训练:

1.练习:压腿(前、侧、后)、踢腿(前、侧、后)、腿部控制、腰部训练

2.中间动作:大踢(前侧和后侧)、大跳、紫金冠倒踢、转身技巧、舞蹈训练。

3.舞蹈技能训练:身体、跳跃、转身、转身的训练。

第三,民族民间舞蹈,成品舞

1.学习广场舞、汉舞等。

课程内容

第一阶段:基本内容

1.了解舞蹈

2.舞蹈基本功训练

第二阶段:兴趣培养,分类舞基本动作体验。

民间舞部分:中国民间舞

第三阶段:完整舞蹈小群体的研究

1、民族舞蹈

2.身体舞蹈

第四阶段:展示

舞蹈教师月工作计划篇2

新学期新的开始,本学期由我担任舞蹈班的教学工作,通过开学的家长会和一周的教学实验课,我对各年龄班的幼儿基本情况有了大致了解,下面我根据幼儿年龄特点制定了本期的教学计划。

一、小班舞蹈课教学计划

由于小班幼儿刚接触舞蹈,对一切都特别好奇,且兴趣较浓。因此在教学中要激发和保持这种兴趣。但小班幼儿的自制能力和接受能力较差,所以教学活动要形象、生动有趣。针对这些,我在小班教学中采用游戏的形式,让幼儿在玩中学、在乐中学。

1、律动练习、走步练习。根据走步的方法和节奏、速度、力度来表现不同的人物及情绪,同形象的走,可以慢慢的走,雄壮的走,欢快的走。

2、碎步练习、蹦跳步练习。根据幼儿步伐来选择相应的歌曲来表达游戏或律动,来激发幼儿对舞蹈的兴趣掌握身体平衡,培养幼儿的节奏感。例如《乘飞船》《小鸟飞》等。

3、律动《火车开啦》培养幼儿节奏与手脚动作的协调性。要求幼儿掌握脚尖小跑步与开火车动,

4、律动《划船》模仿划船动作。学习按照音乐的节奏使手臂和身体动作相协调。

5、律动《这是小兵》模仿小兵吹号、打铜鼓、开枪、开炮等动作。初步培养幼儿对音乐、舞蹈的兴趣和节奏感,发展幼儿对音乐的感受力、记忆力、想象力、表现能力,陶冶幼儿的兴趣和品格。学习弓箭步和单腿跪等动作。

6、《摊推手》掌握摊、推手,转动手腕等基本动作。

7、《踢小球》模仿踢小球动作。学习原地跑。用脚盘球、踢球、停球、用头顶球、双脚跳起、双手抱球等动作。

8、《扑蝴蝶》模仿扑蝴蝶动作。学习蹦跳步。

二、 中班舞蹈课教学计划

中班幼儿对舞蹈有了初步的接触,且基本功达到了一定要求,因此中班的舞蹈要带有一定的表演性。

1、舞蹈《小红帽》学习基本动作:踏步摆手、蹦跳步、踵步、后踢步、吸跳步、等。

2、律动《小鱼游》模仿小鱼游水的动作,两脚用碎步,手臂的动作较多。小鱼游水时,可向前、向左、向右、向后及可转圈。

3、舞蹈《跨世纪的新一代》学习基本动作:踮步、跳点步、旁点步等。

4、舞蹈《摘葡萄》学习基本动作:学习进退步,要求一前一后的垫步。迈步转身、三步、三步一抬、碾步、手腕花,学习手腕花时,要求转动手腕要柔软,灵活动作,不要僵硬,眼睛跟着手转动。认识手腕花是新疆舞的基础动作。

5、《开枪,开炮》游戏模仿解放军开枪开炮的动作。增长幼儿团结一致的精神。认识踵趾步的步法,掌握步法的要求。

6、舞蹈《草原小牧民》认识跑马步的基本步法,能做出马儿跑或跳的动作的精髓。初步学习挤牛奶的手法,要求做出虎口形的手势,由上往下捏挤的动作。锻炼幼儿间团结合作的精神。做出丰收时喜气洋洋的表情

7、《表情歌》 训练幼儿的表情,做出丰富的脸部表情。在舞蹈游戏中进行舞蹈练习。

8、《邀请舞》基础动作:碎步走,小步跑时做到两脚踮起,用前脚掌轮流快速地向前走,膝盖稍弯曲。在小跑时要求步子轻快,速度均匀。锻炼幼儿的相互合作精神。为便于幼儿记忆,邀请时按音乐节奏口唱。

三、大班舞蹈课教学计划

1、基本训练前、后抬腿,大踢腿,前、后滚翻,掌握前、后滚翻的技巧,训练腿部控制能力。

2、舞蹈《格桑花》学习基本动作:颤膝、退踏步、嘀嗒步、摇步、悠步等。

3、舞蹈《草原小骑手》学习基本动作:跑马步、硬腕、提压腕、硬肩、柔肩、笑肩等。

4、手绢花组合学习基本动作:单臂花、双臂花、双开花、双绕花、双盖花等。通过各种手绢花动作的训练使幼儿初步掌握一些民间舞蹈的风格特色。战线幼儿活泼、欢快的性格。

5、舞蹈《摘葡萄》 学习基本动作:学习进退步,要求一前一后的垫步。迈步转身、三步、三步一抬、碾步、手腕花,学习手腕花时,要求转动手腕要柔软,灵活动作,不要僵硬,眼睛跟着手转动。认识手腕花是新疆舞的基础动作。

在做好日常教学工作的同时,我将认真排练各节日的舞蹈节目。以上是我本期的教学计划。

舞蹈教师月工作计划篇3

舞蹈是美学的一个分支,是利用人体动作创造艺术形象,表达情感的视觉表现艺术。以精致、有组织、美化的人体动作为主要艺术表现手段,是一种空间、时间、综合的动态造型艺术。构成舞蹈的要素中,动作是第一位的,舞蹈把动作作为重要的表现手段。儿童舞蹈要求儿童掌握一定的技能。然后这个中间班的舞蹈兴趣小组的孩子主要是针对5-6岁的孩子,训练他们的基本功,舞蹈表演能力,完成舞蹈训练。但是,经过一个学期的学习,孩子也有一定的差异:

一、教学

1、在教学过程中,会出现接受能力的差异,导致学习的速度。

2.节奏和动作表现的差异。有些孩子很快就理解了音乐,记住了音乐的节奏,而有些孩子却达不到速度。

3.有的孩子柔韧性好,可以跨膝弯曲,有的孩子柔韧性差,需要加强,帮助懒孩子更好的掌握舞蹈。

以上三种都会影响舞蹈学习的效果。根据孩子的分析和我们这学期中班舞蹈兴趣班的要求,会确定相应的目标来提升孩子的水平。

二、目标

1.通过教学让孩子们增强对舞蹈的兴趣。

2.要求孩子掌握基本的手位、脚位、舞步,动作基本准确。

3.发展孩子的灵活性和协调性,建立孩子大胆自信的性格。

4.提高孩子灵活的体质和孩子对音乐的节奏感。

5.增强孩子之间的合作精神。

6.要求孩子具备初步的舞台表演能力,增强表演欲望。

三、措施

围绕教学目标,根据初中儿童的实际能力,我们将在教学中采取以下措施:

1.精心选材,用歌曲感动人。

精心挑选一些特色鲜明、容易被孩子接受的流行歌曲、进行曲、民谣、踢踏,随着音乐的节奏用肢体动作表达你的感受。

2.用心去开导人,用情感去感受人。

教师的情感投入和语言感染是提高儿童兴趣的关键。

3.专心构思,吸引有兴趣的人。

4.采取先练后说、示范示范、集体练习的方法,让能力强的孩子带着能力弱的孩子进行教学,然后集体练习,提高孩子的整体水平。

5.采取个别辅导。在舞蹈教学中,激发和保持儿童的注意力动机,引导注意力方向,提高注意力集中水平,是教师的重要任务。例如:以前倾、低躺、柔软的姿势面对孩子;用善良柔和的眼神直视孩子;以温柔、小巧、亲密的方式接触幼儿;用柔和、亲切、缓慢、清晰的情绪压力对孩子说话,是为了训练年幼的孩子在轻松的状态下专注于老师。老师面对孩子的姿势充满活力、多变;用友善、愉快、幽默、鼓励的眼神直视孩子;用速度和强度变化丰富的语言和孩子说话,强调语义和情感,这些方法对大孩子快速集中注意力特别有帮助。观察模仿学习法是舞蹈教学中常用的方法之一。它的应用可以保持舞蹈动作的完整性,集中儿童的注意力,不断提高儿童在学习过程中的观察、记忆、思维和舞蹈表演能力。

四、内容安排

序列号内容序列号内容

1步敬礼①②11跑跳①②

2勾脚①②12步①②

3吸腿伸腿①②13进退吸腿跳①②

4按裆①②14朵小红花①②

5个腰部动作①②15个基础训练组合①

6按后腿①②16基础训练组合②

7蹲跳①②17基础训练组合③

8友舞①②18基础训练组合④

9波舞①②19本学期活动总结

10娃娃舞① ②

舞蹈教师月工作计划篇4

一、指导思想:

1、紧紧抓住素质教育的“核心问题”和“关键环节”从“为了每位学生的发展”的高度,着力构建一种开放的、民主的、科学的艺术课程,为学生的终身发展建立起坚实丰厚的生产点。

2、关注学生的个体差异和不同需求,关注学生在活动过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲,充分激发学生的主动意识和进取意识,促进孩子健康而有特色地成长。

二、活动目的:

1、使学生正确的掌握舞蹈的基本要领,知道基本的手位,脚位。

2、对队员们要求基功达到下叉,下腰。软度不好的同学可延长时间。

3、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些,同时学一些简单的儿童舞蹈。

三、培养目标:

1、初步掌握舞蹈的基本动作,使学生建立正确的动作技术,养成良好的姿态。

2、学习成套的舞蹈基本动作,培养学生的节奏感协调性和灵敏性。

3、发展学生各项身体素质,增强学生的体质。

4、培养学生自主学习能力,激发学生的创新潜能。

四、活动特色:

1、把学生的差异作为一种资源来开发,开设形体活动小组。

2、由培养特长向启发创造延伸。着眼培养学生挑战困难,开拓进取的精神。

3、让学生在活动中获得自信。课堂学习活动中一些基础教育,能力较弱的学生,在艺术活动中获得了成功的机会,改变了孩子被动的心态,激发他们的自信心和成功欲。

4、让活动成功孩子享受生命的时空。我们的艺术课堂充满了生命的气息,一双双高举的双手,一张张自信的笑脸,有如自然界中的花草树木,充满着蓬勃的生机。

五、主要措施:(拟采用的教学方法和教学手段)

1、教学方法:讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等。

2、教学手段:影象教学、个别指导、分组教学等。

六、活动内容安排:

1、第一月教会学生正确地掌握舞蹈的基本要领,知道基本的手位,脚位。

2、第二个月要求全体队员都能在辅导员的训练下基功达到下叉,对个别软度不好的队员可加深练习,训练有基本手位,脚位,一位的擦地,蹲,丁字位的前擦地,旁擦地,腰部的训练、腿部的训练的撩腿、弹腿、踢腿。同时学习舞蹈《快乐成长》,为六一活动进行排练。

3、第三个月要求队员在能够下叉的基础上再加深一步下腰。同时学习舞蹈《快乐成长》。

4、第四个月训练内容,对个别好的队员进行个人素质的提高,技巧方向可加深一些。例如:虎跳、前后桥、抢脸,检查所学舞蹈。

舞蹈教师月工作计划篇5

一、 教育教学方面

本学期期授课从3月13日开始到6月26日结束,共授课16节。

本班的教学活动是按照月计划来实施的,在三月份为了了解本班幼儿的个体差异与舞蹈基本功方面掌握的情况,活动的重点是复习上学期基本功方面的内容,如手腕律动《摘果子》,幼儿舞《拾豆豆》等,这样让新小朋友有更好的过渡。

四月份共计四课时,舞蹈班的教育、教学进入了正规的训练,基于上期的经验,幼儿对基本功的兴趣不高,因此我将活动重点放在幼儿舞的训练上,并把基本功的训练融于幼儿舞蹈中,如在幼儿舞《母鸭带小鸭》、《摇篮》中将压腿、膝、绕手腕,融于舞蹈中,并多数采用有情节的音乐来进行教学,这样不仅激发了幼儿对舞蹈活动的兴趣,而且也让枯燥无味的基本功训练成了孩子们喜爱的必备课,经常有孩子会高兴的叫我:“宋老师,你看我下腰”,“宋老师,你看我压腿”,这是我上舞蹈班以来在教学上一点小小的经验。五,六月份开始排练才艺展示的节目,学习了成品舞《宝宝会走了》和拉拉队舞蹈《哈哈哈》,小朋友在课堂上不仅学会了舞蹈动作,收获甚大的还在于注意力的培养,在学期末的才艺展示活动中,将两个舞蹈相结合进行展示表演,得到了家长和小朋友们的喜爱。

二、 幼儿的发展

本舞蹈班幼儿共计22名,为大,中,小,小小班幼儿,多数幼儿基本功较弱,家长们为了发展幼儿动作的协调性,便成了上舞蹈班的主要目的。通过月计划的实施和师生的共同努力,舞蹈班的孩子在动作发展方面都有不同程度的提高。在一些班的老师那里了解到,上舞蹈班的孩子比没上舞蹈班的孩子动作明显协调,而且有的更加喜欢舞蹈活动,舞蹈跳得更好了…… 或许这就是我上舞蹈班听到的最舒心的话和遇到最开心的事。孩子们都有了进步,我为他们感到非常高兴。

三、存在的问题

由于幼儿的年龄不在一个阶段,教材不是很好选,教学上稍稍难一点,年龄小的不容易接受;相反,年龄大的又觉得太简单。下学期应根据幼儿的年龄,请班老师共同协助,鼓励大班级的幼儿参加舞蹈提高班,这样幼儿所学到的技能,本领也比较符合她们的年龄。

舞蹈教师月工作计划篇6

一谈到教师,众所周知,教师是将智慧,人性,理念,素质综合在一起的“子集”。

与其他教师相比,舞蹈教师具有自身特点:不断充电,更新教育观念,学习新型的动作趋势,与时俱进的排练符合当前形式的舞蹈作品。要有开拓创新的意识,将舞蹈创作多元化,多边化,多形式化,要主动与相关专业联合,在教师自身的艺术素质上以及对艺术的敏感度上,要提高自身的业务水平。 一、教师自身素质的提高应包括以下几个方面:

1、培养崇高的师德和职业责任感。

2、精通自己所教的学科,掌握渊博的知识。

3、要学习教育理论,提高科学研究能力。

4、培养创造型思维和创造力。

二、舞蹈教师在创作中应避免两个弊端:

1、在舞蹈创作中主题的体现是编导者完整构思的再现。创作者要体现的主题,通过舞蹈语汇表达不清楚,想要表达的内容太多、太碎。 编导者在舞蹈创作中要注意从童心、童律、童情、童趣上来把握创作思路;舞蹈主题选材中要注意有教育性,这是儿童舞蹈中最为重要的特点之一。舞蹈的整体设计要具有幻想性;主题动作的选择上要有模拟性;舞蹈到达的情感必须是单纯性;在舞蹈情节的设计上要有儿童喜欢的游戏性特点。

一个儿童舞蹈应该具有内容美、构思美、音乐美、形象美、动作美、画面美的特点。从学院刚毕业的编导者,往往是将学校里学的成人素材原封不动放在舞蹈中,展现在舞台上的实际上是素材的堆积。而有些编导虽然有了一些学校生活基础,但编导技法水平以及动作设计,不能充分体现舞蹈的内涵和主题,道具使用的不巧妙,服装设计的与主题和时代不符。

2、音乐是舞蹈创作的灵魂。编导者要表现的主题与舞蹈音乐不符,与参加表演人员的年龄特点不符。 在当前的儿童舞蹈中,音乐的问题比较突出,众所周知一个好的舞蹈音乐,应该是为主题特定创作的,舞蹈与音乐存在着共同点。首先是节奏,这是它们结合的基础。舞蹈和音乐都有节奏,舞蹈更需要音乐来激发强化节奏感。离开音乐,舞蹈难以充分表达感情。音乐本来就有直接渗入人心的特点,欣赏者常常把音乐表现的感情当作自己内心的感情来体验。舞蹈创作要对照音乐来进行。由于舞蹈与音乐有着共同的节奏、韵律和情感内容,而且是同步展示的,两者必须高度的协调一致。舞蹈音乐的采用有两条途径:一是利用现成的音乐,一是为既定舞蹈的主题和情节创作的音乐。“按照音乐编舞”,这是舞蹈编导的普遍做法。当然,舞蹈并非是服从音乐。首先,舞蹈要对音乐进行选择,因为不是任何音乐都适合于舞蹈。其次,如果专为构思中的具体舞蹈作品创作音乐,就要服从舞蹈编导提出的要求。另外,舞蹈编导在编舞过程中还可以对音乐提出要求。 由于种.种原因,编导者不能随心所欲地去制作音乐,只能在一定的范围内,挑选、剪接、复制成品音乐,为自己的舞蹈服务。而一个好的舞蹈音乐应该是烘托气氛,渲染主题的,同时也是向观众传达主题的唯一途径,更是舞蹈的灵魂与精神。

三、舞蹈教师教学能力的提高,是舞蹈教师的当务之急。

1、教师在舞蹈教学以及创作中要具有观察能力、分析能力、判断能力、科研能力、组织能力、处理社会信息的能力,以及交际能力。也就是说校外舞蹈教师的综合能力要高于校内教师,这是校外教育的特点所决定的。

从事少儿舞蹈多年的老编导们,嘴里常说这样一句话:“在校外的舞蹈老师们,各个都是?万金油?似的人物”。团长的组织策划领导工作、学员的招生培训工作、专职舞蹈编导的创作工作、音乐谱曲以及制作剪辑合成工作、服装设计剪裁以及选料定样工作、化妆梳头以及用车就餐工作等等,缺了哪一样也不行。

作为新世纪的校外人,二十一世纪的少儿舞蹈工作者,不能仅仅停留在上述的基础工作上,应该与时俱进,根据当前的形势不断充电。要做到“四化”“一服务”:经常化的深入基层;信息化的了解情况;系统化的总结问题;科学化的解决困难,充分发挥校外有效职能,为学校、为社会、为学生、为家长服务。

2、在业务素质和教学能力不断提高的同时,要特别注意提高师德素质和教师个人的形象魅力。我们是天天和人打交道的人,我们的工作从某种意义上来说也是窗口行业。我们面对的是望子成龙的家长,求知若渴的孩子,我们的一言一行,一举一动,主导思想,个人魅力都会直接影响教师的整体形象。师德素质的提高不是外在的收敛和模仿,学习科学知识,提高理论水平,感悟人生才是提高师德素质的途径。

舞蹈教师月工作计划篇7

九月份:

目标:吸引幼儿兴趣,激发幼儿对舞蹈的兴趣。

内容:

a.律动练习、走步练习。

根据走步的方法和节奏、速度、力度来表现不同的人物及情绪,不同形象的走,可以慢慢的走,雄壮的走,欢快的走。

b.碎步练习、蹦跳步练习。

根据幼儿步伐来选择相应的歌曲来表达游戏或律动,来激发幼儿对舞蹈的兴趣。

十月份:

园长应怎样提高自己的管理能力

内容:小跑步、后踢步、点步

目标:根据舞蹈和幼儿发展水平的变化,让幼儿能够在歌表演以及游戏中进一步体会各种舞蹈步伐的特点。

十一月份:

踮步、踏点步、小跑步

目标:通过幼儿在对这三种步伐的学习,培养幼儿的形体,增强幼儿足尖、足踝的力度及准备部位的协调性。

九月份:

内容:模仿动作:打鼓,吹喇叭、小鸟飞、小兔跳、开火车、摘果子

目标:初步培养幼儿对音乐、舞蹈的兴趣和节奏感,发展幼儿对音乐的感受力、记忆力、想象力、表现能力,陶冶幼儿的兴趣和品格。

一月份:

基本功练习-勾绷脚、地面压腿、一位练习、一位。

手位练习:兰花指、提碗、压碗、双晃手、单晃手、虎口掌、芭叶掌。

目标:

1、训练幼儿手位的同时,锻炼幼儿身体的协调能力及动作韵味的培养。

2、加强幼儿地面形态动作的练习,要求幼儿学习正确的'吸气、呼气。

幼儿舞蹈教学计划三:幼儿舞蹈教学计划(388字)

第一学期

适龄宝贝:3-6岁

教学目标:

1、让孩子认识身体各部位的同时,增强舞蹈方向感,做到初步简单动作协调。

2、逐步规范舞蹈姿态,基本做到腿直、脚绷、背挺。

3、增强孩子对音乐律动的感觉,提高学习舞蹈的兴趣。

4、发展幼儿柔韧性和协调性,帮助树立孩子的勇敢自信。

5、培养孩子舞台感觉及团结友爱合作意识。

教学内容:

1、节奏训练

2、基本功训练

3、幼儿成品舞蹈编排

4、舞台感训练

幼儿舞蹈教学是学前教育中一个不可或缺的重要组成部分,通过学习可以逐步培养孩子的节奏感,领略舞蹈及音乐的无穷乐趣,它对幼儿身心健康,情操的陶冶,智力的开发都有着重要的作用。

儿童参加生动活泼的舞蹈训练和表演活动可以增长他们的体力,促进幼儿骨骼发育、肌肉、呼吸、神经系统和循环系统的身理机能发育。舞蹈更重要的是可以引导孩子们用肢体来诠释音乐,拥有与众不同的优雅气质和美丽、健康,体型,增强自信以及勇于展示自我的能力。

舞蹈教师月工作计划篇8

一、指导思想:

为培养小朋友具有优美的体态,并逐渐形成高雅的气质,加强少儿自身素质培养和艺术潜力的挖掘,我组特制定学校舞蹈教学计划。

二、教学措施:

1、精心选材、以曲动人。

精心选择一些具有鲜明特色、受小同学欢迎的音乐,随着音乐的节奏,用身体动作来表示自身的感受。

2、用心启迪,以情感人。

教师感情投入、语言感染是提高同学兴趣的关键。

3、潜心构思、以趣引人。教师以“兴趣式教学”为基础,在形式多样、内容丰富的教学前提下,让小朋友们易于吸收,不会感到枯燥乏味,引导少儿通过想象,发明用肢体动作将模仿的事物表示出来。

4、采取先练后讲并采取典范示范,集体练习的方法,在教学中让能力强的同学带能力弱的同学,再集体练习,提高整体同学水平。

三、教学内容:

九月份

1、基本舞步训练:正步位半脚掌、交替半脚掌、流动半脚掌、碎步、舞姿碎步、双晃手、顺风旗花梆步。

2、基本舞步组合练习。

十月份

1、地面·提沉含仰训练。

2、提沉含仰组合练习。

3、基本手位训练:提襟手位、小五花、山膀、按手位、托手位、顺风旗手位、双托手位、斜托手位。

4、基本手位组合练习。

十一月份

1、软开度训练:基本关节训练、前低头、仰头、单肩、双肩、前环肩、后环肩、推指、拉肩、压肩。

2、软开度组合练习。

3、勾绷脚训练:勾脚趾、勾脚踝、绷脚踝、绷脚趾、单勾脚、双勾脚、外环动、内环动。

4、勾绷脚组合练习。

十二月份

1、髋关节训练:展胸压胯、含展胸、侧压胯、侧抬胯。

2、髋关节组合练习。

3、腰训练:胸腰、大腰、旁腰。

4、腰训练组合练习。

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